A fogyás legjobb módjai 3 kilogrammal

Ha 3 kg súlyfelesleget akar lefogyni, akkor egyáltalán nem szükséges éhségsztrájkot indítania, és le kell esnie a lábáról a fizikai erőfeszítésektől. Minden ember kiválaszthatja a számára a fogyás legoptimálisabb módját, a lényeg az, hogy ez nemcsak hatékony, hanem biztonságos is. Az eredménynek meg kell lepnie a fogyást, az erőnövekedést, és ami a legfontosabb, a nagyszerű hangulatot.

fogyás egy hét alatt 3 kg-mal

Fogyás szabályai és ajánlásai

Vegye figyelembe a gyors és hatékony fogyás alapvető szabályait:

  1. A fogyás fő szabálya a megfelelő táplálkozás. Önállóan kell főznie, csak így lehet biztos abban, hogy ez vagy az étel mit tartalmaz. Meg kell ütni a zöldségleveseket és a frissen készített salátákat.
  2. Ha nem lehet ellátogatni az edzőterembe, akkor otthon edzhet. Manapság sok olyan mozgásvideó létezik, amely segíthet a fogyásban, és még inkább megfeszíti az egész testet.
  3. A hús- vagy halételek egyetlen adagjának szabadon el kell férnie a saját tenyerében.
  4. A kerékpározás, a teniszezés, a kocogás, az úszás hozzájárul a fogyáshoz. Egyszóval aktív életmódot kell folytatnia, ez végül szokássá válik, és mindig lehetővé teszi, hogy kiváló formában maradjon.
  5. A túlzott szénhidrátfogyasztás elhízáshoz és rossz anyagcseréhez vezethet. Csak fizikai aktivitás során szükségesek, a fennmaradó időben pedig minimálisra kell csökkenteni őket.
  6. Annak érdekében, hogy ne menjen vissza néhány lépés a fogyáshoz, a stresszes helyzetek utáni nassolás szokását a múltban kell hagyni.
  7. Étkezés közben semmitől sem szabad elvonni a figyelmét, legyen az tévé vagy telefon. Mert kedvenc filmje nézésekor nem biztos, hogy észreveszi, hogy meglehetősen nagy mennyiségű ételt fogyasztottak.

A fogyás módjai 3 kilogrammal 7 nap alatt

Egy hét alatt sokféleképpen lehet fogyni, legalább 3-4 kg. Ez lehet diéta és fokozott fizikai aktivitás, hormonális tabletták szedése, vibrációs masszázs stb.

Fogyókúrák

Teljesen meg lehet szabadulni 3 kg-tól 7 nap alatt, ha helyesen és rendszeresen csinálod. Az interneten nagyszámú különféle étrend található, de figyelembe vesszük a leghatékonyabbakat.

Erjesztett tej diéta

Az ilyen étrenddel rendelkező zsír elsősorban a hasból, a combból, a fenékből és a derékból tűnik el, ami azonnal esztétikus megjelenést kölcsönöz. Az erjesztett tejtermékek nagyon hasznosak, különösen, ha önmagukban készítik el őket. Az étrendet legfeljebb 7 napig kell betartania, de az eredmény még ebben a rövid idő alatt is kellemesen meglep.

Az erjesztett tej-diéta első napja szintén kirakodik

  • igyon egy liter kefirt a nap folyamán;
  • ihat kedvenc kávéját, teáját, de hozzáadott cukor nélkül;
  • 2 liter sima vizet is el kell fogyasztania.

Második nap

A reggelinek a következőket kell tartalmaznia:

  • főtt csirke vagy fürjtojás;
  • 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir egy csipet fahéjjal.

Ebédre alkalmas:

  • 250 ml leves, amelyből ki kell vonni a burgonyát;
  • 100 gramm csirkemell;
  • egy kis darab rozskenyér;
  • egy pohár kompót.

Délutáni falatozáshoz fogyaszthat narancsot vagy más citrusfélét.

A vacsorának a következőket kell tartalmaznia:

  • 5% túró, amelynek mennyisége nem haladhatja meg a 100 grammot;
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejfölt.

A nap folyamán mindenképpen igyon kb. 2 liter tiszta vizet.

A harmadik nap

A reggeli a következőket tartalmazhatja:

  • kávé vagy zöld tea, de nem cukormentes;
  • egy darab sajt.

Ebédre enni lehet:

  • 300 ml halászlé, a burgonya eltávolítása után;
  • 200 gramm párolt tengeri hal;
  • egy darab rozskenyér;
  • friss paradicsom vagy uborka.

A délutáni snacknek egy pohár joghurtból kell állnia.

Vacsoráznia kell:

  • egy pohár zsírmentes kefir;
  • alma.

Negyedik nap

A reggelinek így kell kinéznie:

  • gőz omlett;
  • fél ömlesztett sajt.

Ebédelni kell:

  • leves a második húslevesben, ismét eltávolítva a burgonyát;
  • borjú- vagy marhahús;
  • rozskenyér;
  • egy pohár gyümölcslé.

A délutáni snacknek almából vagy citrusfélékből kell állnia.

Alkalmas vacsorára:

  • túró;
  • 150-200 ml joghurt.

Igyon 1 liter teát és ugyanannyi vizet a nap folyamán.

Az ötödik nap

Reggelire ehet

  • rakott túróval;
  • egy pohár tejet alacsony zsírtartalommal.

Ebédre eszünk:

  • csirkehúsleves gyógynövényekkel;
  • 200 gramm hús vagy sovány hal;
  • egy szelet fekete kenyér;
  • uborka vagy paradicsom.

Délutáni uzsonnára megiszunk egy pohár joghurtot.

A vacsorának a következőket kell tartalmaznia:

  • 150 gramm túró;
  • pohár kefir.

Hatodik nap

Reggelire eszünk:

  • egy darab sajt;
  • teát iszunk cukor nélkül.

Az ebédnek a következőkből kell állnia:

  • krumpli leves;
  • 100 gramm belsőség;
  • egy szelet rozskenyér;
  • 5 db retek.

Délutáni snackben joghurtot vagy kefirt iszunk 20 ml mennyiségben.

Vacsorázunk:

  • egy főtt tojás;
  • egy darab sajt;
  • egy pohár kefirt.

Naponta két liter sima vizet is kell inni gáz nélkül.

Hetedik nap

Kirakodás. Vagyis ugyanaz, mint a hét elején. Ha az első nap tisztán kefirnek bizonyult, akkor a hetediknek kefir-túrónak kell lennie.

Az erjesztett tej-diéta nemcsak a centiméterektől szabadul meg, hanem megtisztítja a szervezetet a rossz anyagoktól, emellett javul az anyagcsere.

Ellenjavallatok

Az ilyen típusú étrenddel nem lehet fogyni azok számára, akik egyéni intoleranciával rendelkeznek a fő összetevők iránt. Ellenjavallt akkor is, ha a vesékhez társulnak betegségek. Fekély és gyomorhurut esetén ki kell zárnia a sózott sajtot az étrendből.

Víz diéta

A táplálkozási szakemberek kitalálták a fogyás egyik módját, amelyben sokat kell inni és keveset enni. Egy ilyen rendszer lehetővé teszi nemcsak a fogyást, hanem a káros anyagok testének megtisztítását, valamint megakadályozza a különböző patológiákhoz vezető baktériumok szaporodását.

A vízi étrend elve:

  • Ébredés után azonnal meg kell inni 200 ml tiszta vizet.
  • Minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár tiszta vizet az anyagcsere javítása érdekében. Ezenkívül a test gyorsabban telítődik.
  • Az ételivás szokását a múltban kell hagyni, mivel a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy folyadékot fogyasszanak étkezés közben és utána egy órán belül.
  • Fontos, hogy ne keverjük össze az éhség és szomjúság érzését. Ha az étkezés után hamar éhesnek érzi magát, ihat egy kis vizet.
  • Tea vagy kávé helyett jobb sima ásványvizet inni. Ahhoz, hogy megértse, mennyi folyadékot kell elfogyasztania az embernek, ismernie kell a súlyát. 10 kg-nak 400 ml vizet kell tartalmaznia.
  • Az ilyen étrend fő pluszja, hogy az ételekre nincsenek korlátozások, bármit fogyaszthat, csak kisebb adagokban.

Ellenjavallatok

Ellenjavallt sok vizet fogyasztani olyan emberek számára, akik vese- vagy urogenitális rendszerbetegségben szenvednek. Ezért az ilyen étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Hajdina diéta

hajdina diéta fogyáshoz egy hét alatt

A hajdina típusú étrend meglehetősen egyszerű és nagyon hatékony. Egy hét alatt 3 vagy akár 4 plusz kilót is leadhat.

Az elsőtől a negyedik napig

  • reggelire hajdina zabkását eszünk öltözködés nélkül, és 200 gramm kefirt iszunk;
  • ebédre megiszunk egy pohár kefirt;
  • az ebédnek 80 gramm hajdinakását és fél pohár joghurtot kell tartalmaznia;
  • vacsorára 50 gramm hajdinát és 200 ml kefirt használunk.

Az ötödiktől a hatodik napig

  • a reggelinek 50 gramm hajdinát és egy csésze teát kell tartalmaznia hozzáadott cukor nélkül;
  • ebédre fél pohár joghurtot iszunk adalékok nélkül;
  • ebédre 100 gramm hajdina zabkását eszünk és 200 ml kefirt iszunk;
  • a vacsorának 50 gramm hajdinából és egy pohár kefirből kell állnia.

Hetedik nap

200 gramm hajdinát és egy liter kefirt osztunk el egész napra.

A hajdina étrendnek saját ellenjavallatai vannak:

  • a gyermek viselésének ideje;
  • laktációs időszak;
  • cukorbetegség;
  • magas vérnyomás;
  • magas fizikai aktivitás;
  • emésztőrendszeri betegségek;
  • szív elégtelenség.

Alma diéta

Ez a fajta étrend az év bármely szakában elérhető és nagyon hatékony. Egy hét alatt több mint 3 kg-ot fogyhat le. Rögtön meg kell jegyezni, hogy az alma diéta nem könnyű, és nem mindenki ülhet rajta egy teljes héten keresztül. Ha nagyon nehéz egyedül enni az almát, a táplálkozási szakemberek megengedhetnek, hogy egy darab durva kenyeret adjon az étrendhez.

A hét menüje:

  • az első és a második napnak másfél kilogramm almából kell állnia;
  • harmadik és negyedik, két kilogrammal;
  • az ötödik napon másfél kilogramm almát eszünk meg;
  • Az elmúlt két napban egy kilogramm almát fogyasztottunk.

Az almát bármilyen formában meg lehet enni, sem a színe, sem az íze nem befolyásolja a fogyás folyamatát.

Fizikai gyakorlatok

A fő feladat a test terhelésének helyes elosztása. A testnek nem szabad túlzottan megterhelnie, ugyanakkor aktívan kell dolgoznia.

  • Első nap:erő és kardió edzés;
  • Második nap:kardió edzés;
  • A harmadik nap:erőedzés;
  • Negyedik nap:kardió edzés;
  • Ötödik nap:erő és kardió edzés;
  • Hatodik és hetedik nap:pihenünk.

Erőedzés

Az erőnléti edzés előnyei:

  • a kalóriákat nem csak edzés közben, hanem utána, pihenés közben is elégetik;
  • az izmok megerősödnek;
  • a test rugalmassá válik;
  • erősödik az egészség.

Az edzés elején, amikor a test még mindig nem érzi a fáradtságot, nehéz technikákat kell elsajátítania, és minden gyakorlatot 15-25 alkalommal meg kell ismételnie. Fogyáshoz ajánlott minden erőfeszítést tenni a kar és a váll, a csípő, a fenék és a derék izmaira.

Kardió edzés

Ez ugyanaz az aerob edzés, amelynek célja az energia felszabadítása. A kardió edzés során minden izom és a szív- és érrendszer megterhelődik. A szív kitartása és teljesítménye növekszik.

Példák a kardio edzésekre:

  • kocogás;
  • biciklizés;
  • aktív játékok (golf, tenisz, paintball) és mások;
  • gyaloglás;
  • úszás.

Az edzés időtartama legalább 20 perc legyen, de legfeljebb 60.

fogyás szobakerékpár egy hét alatt

Karcsúsító testpakolásokkal

Van egy vélemény, hogy a speciális keverékekkel történő csomagolás segítségével, szó szerint a szemünk előtt, extra centimétereket égetnek el. Ez az eljárás a szalonban és otthon is elvégezhető:

  • kezdetként az embernek forró zuhanyt kell végeznie a súrolással együtt;
  • ezután iszapot, algát, csokoládét vagy más gyógyászati keverékeket visznek fel a bőrre;
  • ezután a kezelt területeket élelmiszer-filmbe csomagolják;
  • a film tetején meleg nadrágot kell öltenie, sálba kell takarnia és meleg köntösbe kell öltöznie;
  • fél óra elteltével zuhanyoznak, hogy lemossák a testről a teljes készítményt.

A nagyobb hatékonyság érdekében az eljárás végén krémet vagy krémet alkalmazhat.

Testsúlycsökkentő tabletták

A gyógyszertárakban sokféle fogyókúra kapható. De vajon hatékonyak-e?

Vessünk egy pillantást a leghatékonyabb és kevésbé biztonságos fogyókúrás tablettákra:

  • Orlisztát;
  • Szibutramin-hidroklorid-monohidrát;
  • Metformin-hidroklorid;
  • Lipoxin;
  • Mazindol.

A fent felsorolt gyógyszerek több vélemény szerint bebizonyították hatékonyságukat. De bármelyiket csak orvossal folytatott konzultációt követően kell használni, mivel minden tablettának ellenjavallata van.

Karcsúsító masszázs

Jobb masszázsokat végezni speciális szalonokban, mivel csak szakemberek tudják, hogyan kell csinálni, hogy a felesleges kilók eltűnjenek.

A súlycsökkentő masszázsok leggyakoribb típusai:

  • nyirokelvezetés;
  • lipomodellezés;
  • szobrászat;
  • édesem;
  • pont.

Mindegyiküknek megvannak az előnyei és hátrányai, de mindegyikük célja a túlsúly leküzdése. Milyen típusú masszázs alkalmas egy bizonyos ember számára, a masszázsszalonban dolgozó szakember megmondja.

Akupunktúra

Az akupunktúrás módszer Kínából érkezett hozzánk, mert ott ez a legnépszerűbb módszer az elhízás leküzdésére.

Az akupunktúra több típusra oszlik, és minden betegnek egyedi megközelítésre van szüksége.

Klasszikus módszer

A szakember a tűket olyan helyekre helyezi, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az emésztőrendszerhez, valamint a májhoz és a veséhez. Ezeknek a szerveknek a működése normalizálódik, az éhségérzet megszűnik. Az eljárás során nincs fájdalom, és csak fél órát vesz igénybe.

Faleva módszer

A tűt csak egy helyre tesszük, ami a fül belsejéből származik. Ez a módszer blokkolja az éhségérzetet.

Arany tű

A telítésért felelős tűt szúrják, amely hasonlít a piercinghez. Szükséges, hogy egész évben viseljük levétel nélkül.

Rezgésmasszírozók és izomstimulátorok

Ha természetes masszírozót vásárol, akkor egy hét alatt 3 vagy több kg-ot fogyhat, de hamisítvány vásárlásakor a hatás nem biztos, hogy akár egészségügyi problémák is megjelennek.

Az izomstimulánsok típusai:

  • Elektronikus.A készülékből kibocsátott impulzusok révén hatnak az izmokra. Bizonyos izmok erőteljesen összehúzódni kezdenek, ennek köszönhetően az extra centiméterek elmúlnak.
  • Pont típusú hardverstimulátorok.Segítségükkel gyorsan megszabadulhat az elhízástól, a megereszkedett bőrtől, a deréknál lévő centiméterektől, a csípőtől, a hastól, a fenéktől. De érdemes megjegyezni, hogy ez a dolog nem olcsó, és nem mindenki vásárolhat ilyen masszírozót.
  • Kézi masszírozók.Ezt a típusú stimulátort bárki megvásárolhatja, mivel az ár elfogadható. Az eredmény természetesen nem olyan gyors, mint például a pontszerű stimulánsok használatakor.
  • Rezgő masszírozók.Az izmokat ugyanúgy befolyásolja, mint az elektronikus stimulánsokat.
  • Vákuum.Először anticellulit krémet visznek fel a bőrre, ezt követően vákuummasszírozót alkalmaznak. Ez a masszázs elősegíti az anyagcserét, ami súlycsökkenéshez vezet.

Karcsúsító fürdők

Fogyni nem csak diéták és megerőltető fizikai aktivitás segítségével lehet, hanem fürdőzéssel is.

A legjobb fogyókúrás fürdők:

  • Keverjen össze egy liter tejet három evőkanál mézzel, és keverje össze vízzel. Készítsen külön egy bozótot: keverjen össze 200 gramm 10% -os tejfölt ugyanannyi tengeri sóval. Megdörzsöljük a problémás területeket és 20 percig állunk, utána mézes fürdőt veszünk.
  • Keverjünk egy pohár száraz mustárt vízzel, amíg pépes massza nem lesz. Ezután a keveréket a fürdőbe öntjük, és legfeljebb 15 percig maradunk benne.
  • Keverjen össze egy pohár szódát 300 gramm konyhasóval, öntse a keveréket a fürdőszobába, vegye be 15 percig.

Meg kell érteni, hogy megfelelő táplálkozás és mozgásszegény életmód nélkül ez a módszer nem fog segíteni, mivel ez csak kiegészítés a fogyás fő módszereihez.

Karcsúsító szauna

Korábban az emberek nem tudták, hogy a szauna segítségével fogyni lehet, csak pihenni és pihenni jöttek oda egy mozgalmas nap után. A magas hőmérséklet miatt a test elveszíti a nedvességet, amely izzadsággal jön elő, és elindítja a fogyás folyamatát. Ennek oka a szív aktív munkája és a fokozott véráramlás.

De ne ragadjon el ezzel a módszerrel, mivel túlmelegedhet, és súlyos szív- és központi idegrendszeri betegségeket kaphat.

szaunázni fogyásért egy hét alatt

Hogyan lehet lefogyni 3 kilogrammot 5 nap alatt

Vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen le kell veszítenie a plusz 3 kilogrammot ilyen rövid idő alatt. Ez lehetséges, de rendkívül nehéz, mivel 3 napig csak kefirt és vizet kell inni, ami általános gyengeséget és szédülést okozhat. A többi 2 napot könnyű húsleveseken üljük zsír nélkül.

10 kg alatt fogyjon 3 kg-mal

A testsúlycsökkenés 3 kilogrammal 10 nap alatt teljesen lehetséges, egészségkárosodás nélkül. Csak figyelnie kell az elfogyasztott kalóriákat, ezek nem haladhatják meg a napi 1500-at.

Ehhez ki kell zárni az étrendből:

  • tészta és tészta;
  • édes teák, sütemények, sütemények és más édességek;
  • zsíros és sült ételek;
  • füstölt termékek;
  • konzervek.

Korlátlan mennyiségben fogyasztható ételek:

  • alacsony zsírtartalmú hal és hús;
  • csirke és fürjtojás;
  • erjesztett tejtermékek;
  • levesek és cékla a második húslevesben;
  • fekete kenyér;
  • zöldségek és gyümölcsök;
  • bab és dió.

Az összes szabály betartása mellett másfél hét alatt megszabadulhat a plusz 3 vagy több kg-tól.

3 kg 2 hét alatt

A plusz 3 kg 14 nap alatt történő leadása érdekében először is figyelnie kell étrendjét, nevezetesen hagyja a múltban a lisztből készült termékeket, édességeket és zsíros ételeket. De a halra, a nem zsíros fajták húsára, a zöldségekre, a fekete kenyérre és a különféle gabonafélékre kell összpontosítania.

Az izomtónust egyszerű testmozgással, síeléssel, úszással és napi kocogással is érdemes fenntartani.

3 kg havonta

Ha 30 nap alatt 3 kg-ot akar lefogyni, akkor nem kell kimerítenie magát éhségsztrájkkal és súlyosan korlátozni az ételeket. Elég, ha egy hónapon belül megtagadja:

  • kenyérből;
  • olajok;
  • Szahara;
  • só.

És az eredmény biztosan tetszeni fog neked.

A diéta betartása mellett több szabályt is be kell tartania. A fogyáshoz tehát:

  • ne nagy adagokban fogyasszon, hanem naponta 6-szor, harapnivalót fogyaszthat friss gyümölcsökkel, szárítókkal vagy zöldségekkel;
  • ajánlatos minden nap ételt venni, egy bizonyos időpontban;
  • igyon két liter vizet naponta;
  • legalább 8 órán át aludni.

A diéták segítségével könnyedén elveszítheti a plusz 3 kg-ot, de azok korántsem alkalmasak mindenki számára, mivel mindegyiknek vannak ellenjavallatai. Kiválaszthatja a fogyás kíméletesebb módszereit, például fürdőket, szaunákat, különféle izomstimulánsokat, amelyek nem kevésbé hatékonyak, de gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.