Fehérje diéta fogyáshoz: menü minden nap

ételek fehérjetartalmú étrendhez

A fehérjetartalmú étrend nemcsak nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól, hanem jó lehetőség az izomtömeg pumpálására is.

A modern társadalom fő problémája az elhízással való folyamatos küzdelem, ezért a fehérje menü zsírégető képességeire fogunk összpontosítani.

A statisztikák szerint az emberek 95% -a a fehérjetartalmú étrendet a komplex és egyszerű szénhidrátok abszolút elutasításának nevezi az állati fehérje ételek maximális bevitelével. Valójában ez teljesen téves, mivel a szénhidrát hosszú távú megvonása sok negatív szempontot okoz. A leggyakoribbak a vesefunkció károsodása és a gyomor-bél traktus szövődményei.

Annak érdekében, hogy ne rontsák el a felesleges mítoszokat, helyesen kell használni a fehérje étrendet a fogyáshoz.

A fehérje diéta jellemzői a fogyáshoz

Felejtsd el ennek a fogyókúrás lehetőségnek a nevét, mivel senki sem tiltja meg, hogy egy teljes hétig vagy egy hónapig fogyasszon szénhidrátot. Nem kell következtetéseket levonni, csak a diéta nevén. A belső szervek normális működésének és a pozitív energiamérleg kialakításához komplex szénhidrátoknak kell jelen lenniük minden zsírégető élelmiszer-rendszerben, és ez alól a fehérjetartalmú étrend sem kivétel. A testnek állandóan tápanyagokra, ásványi anyagokra és vitaminokra van szüksége. Amit gyakran fehérje fogyásnak hívnak, az inkább a szénhidrátmentes étrendhez kapcsolódik, egy hétig tartó étlapja váltakozó szénhidrát és fehérje napokból áll.

Lazítson, mivel a szénhidrátok és zsírok szerves részét képezik ennek az étrendnek, de ezeket egy meghatározott időpontban kell fogyasztani, amikor a testnek szüksége van rá. A fogyás fehérje módszerével biztosan nem fog éhen halni, mivel naponta akármennyi étkezést is elfogyaszt. Minél több snack és főétkezés, annál gyorsabban megy végbe az anyagcsere folyamata, és a biokémiai folyamatok sebességétől függ, hogy a test elkezd-e kalóriákat átvinni a zsírlerakódásokba vagy sem.

A fehérje menüt előre meg kell adni. A legjobb, ha minden szükséges ételt kora reggel készítünk el, és egyenletesen elosztjuk a tányérokon. Ezután 2 óránként, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, munkahelyen vagy otthon, ehet előre elkészített ételeket. Ehet naponta 5-10 alkalommal, nincs konkrét ajánlás, mindez egyéni.

Mikor kell fehérje és mikor szénhidrát?

<2_img_rxx>

Minden szénhidrátot a nap elején, lehetőleg 13: 00 előtt kell fogyasztani.

A Szútra teljesen kimerítette az összes glikogénkészletet (az energiát, amelyet a test felhalmoz egy ember májában és izomszöveteiben), ezért ebben az esetben szénhidrátbevitelre van szükség még annak az embernek is, aki megpróbál megszabadulni a felesleges zsírtól.

Az összes beérkezett kalória a test energiaigényéhez fog jutni. Ugyanebből az okból tartják a legjobbnak a reggeli futásokat, amelyek csak a bőr alatti zsírt égetik el, de más, ha a glikogénkészletek üresek. Ez arra kényszeríti a testet, hogy alternatív energiaellátási lehetőséget alkalmazzon.

Hány szénhidrátra van szüksége?

A komplex szénhidrátok mennyiségét személyes alapon kell meghatározni. Néhányan 250 gramm elfogyasztásával tudnak fogyni. rizs minden nap, egyesek hízni fognak, ha naponta ennyi szénhidrátot fogyasztanak. A legfontosabb, hogy ne essen túlzásba, és lassan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét.

Például naponta 2600 kalóriát fogyasztott, a második napon nem kell 1600-ra csökkentenie a fogyasztást. A szervezet ezt a létet fenyegetőnek tekintheti, és intézkedéseket fog hozni a zsírtartalékok elégetésének lelassítására. lehetséges. A kezdők számára az anyagcsere folyamatok jelentősen csökkennek, és még egy kis mennyiségű beérkező kalória is zsírrá alakul a bőr alatt. Ha a cél egy hosszú maraton, akkor hetente egyszer végezzen szénhidrátterhelést, és jelentősen növelje összetett szénhidrátbevitelét.

Fogyasztásra ajánlott szénhidrátok:

  • zöldségből fogyasszon káposztát, uborkát, paradicsomot korlátlan mennyiségben;
  • enni citrusféléket gyümölcsökből;
  • teljes értékű étel hajdina, rizs, zabpehely, különféle gabonafélék, tésztafélékből.

Hogyan kell helyesen fogyasztani a fehérjetartalmú ételeket?

A fehérjetartalmú ételekkel a dolgok sokkal könnyebbek, 13: 00 után, torkolás nélkül, egyenletes adagokban, fehérjés ételeket fogyasztanak, természetesen alacsony zsírtartalmúak. A zöldségek és gyümölcsök az étrend kezdeti szakaszában bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, akkor ki kell zárni az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó gyümölcsöket, ezek szőlő, alma, banán és minden, ami e termékek kategóriájába tartozik.

Az állati fehérje közül előnyben részesítse ezeket a termékeket:

  • tengeri halak, tenger gyümölcsei és tojása nem csak kiváló minőségű fehérjét, hanem a szükséges omega zsírokat is biztosítják a szervezet számára;
  • tejtermékek, zsírtartalma legfeljebb 5%;
  • sovány húsok, csirkemell, marhahús, borjúhús, baromfi és nyúl.

Kinek kell fehérjetartalmú étrend?

fehérjetermékek fogyáshoz

Ebbe a kategóriába tartoznak a hivatásos sportolók és az aktív életmódot folytatók. A fehérje menü értéke a fent felsorolt emberek számára a testzsír elégetésének képessége az izomtömeg jelentős csökkenése nélkül. Ha maximalizálni szeretné az izomnövekedést, akkor ez fehérjetartalmú étrenddel is lehetséges anélkül, hogy jelentősen hozzáadná a bőr alatti zsírt.

Nem kívánatos megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól az idősek fehérjetartalmú étrendjének segítségével. A fehérje ételek teljes asszimilációjához és emésztéséhez minden belső szerv teljes munkájára és jó egészségre van szükség. Természetesen, ha egy személy 45 évesnél idősebb, akkor a teste nem olyan produktív, mint fiatalkorában. Ezért egy idős ember nem tolerálja a fehérjetáplálkozást az egészség károsítása nélkül. Ilyen komplikációk jelentkezhetnek: problémák az emésztőrendszerrel, magas véralvadás és vérrögképződés. Nincs szükség kísérletezésre, jobb, ha megfelelőbb lehetőségeket alkalmazunk az ilyen korú emberek számára.

A férfiak jobban hajlamosak a fehérjetartalmú étrendre, mint a nők, mivel inkább szeretnek húst fogyasztani. A nők számára nehezebb eltávolodni az édességektől és ráállni az állati fehérje fogyasztására. Nagyjából a fehérjetartalmú étrend módosítható, és hús helyett más termékek is fogyaszthatók: tojás, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek.

A terhes nők képesek hatékonyan használni a fehérje étrendet a fogyáshoz, egészségük és csecsemőjük károsítása nélkül. Ez az étel lehetőség elősegítheti a súly normalizálását és megakadályozhatja a felesleges vízvisszatartást.

Ha jó egészséged van és fogyni szeretnél, akkor a fehérjetartalmú étrend mindenképpen megfelel neked. Ezt a módszert nem nehéz elviselni és kemény, mint sok mono diéta, ezért fehérjetartalmú étrendet követve nem fog fizikai és pszichológiai kellemetlenségeket tapasztalni.

Hogyan működik a fehérje menü?

fehérjetartalmú étrend

A tápanyagok kompetens elosztása a nap folyamán lehetővé teszi az inzulin ellenőrzését, amely csak akkor nyilvánul meg, ha az embernek túl sok komplex szénhidrátja vagy édessége van. A vér glükóz mennyisége jelentősen megnő, és az inzulin a felesleges energiát átadja a bőr alatti zsírnak.

A nap kezdetén található szénhidrátok elengedhetetlenül szükségesek ahhoz, hogy a nap folyamán energiát élvezhessenek.

A rostos és fehérjetartalmú ételek megkövetelik, hogy a test sokkal több kalóriát költsön az élelmiszerek megemésztésére és asszimilálására, mint amennyit eredetileg tartalmaznak, ezért lehetetlen súlyt hízni belőlük.

A fehérje étrend viszont aktiválja az anyagcsere folyamatokat, ezért a testépítők tejsavófehérjét fogyasztanak lefekvés előtt.

A fehérjetartalom előnyei

A pozitív tulajdonságok a következők:

  • Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami lehetővé teszi, hogy az étrend lemondása után hosszú ideig ne hízzon. Ha ennek a diétának a lemondása után egészséges életmódot folytat, örökre megfeledkezhet a zsírról.
  • Az izomtömeg maximális megtartása és a felesleges zsír teljes elégetése. Ami nagyon fontos a nők számára.
  • A szervezet minden ásványi anyagot, vitamint és tápanyagot megkap.
  • A fehérjetartalmú étrend sokáig tartó képessége.
  • Nincs fizikai vagy pszichológiai nyomás, mivel étlapja egészséges és ízletes termékek hatalmas választékából áll.

A fehérjetartalmú étrend hátrányai a fogyáshoz

Ha betartja a fehérje étrendet a hagyományos séma szerint, és csak fehérjéket fogyaszt, és nem használja a fenti szénhidrátos táplálékrendszert, akkor ez negatív következményeket okozhat.

  • Hosszan tartó fehérjebevitel a kalcium és a nyomelemek kimosódásához vezethet a szervezetből, és ez jelentősen aláássa csontvázának egészségét.
  • Csak a fehérjetáplálkozás befolyásolja negatívan az emésztőrendszer és a vesék teljesítményét. Ezért azoknak az embereknek, akiknek a fenti szervei megbetegednek, ne kövessék a fehérje étrendet.
  • Ha elmúlt 60 éves, akkor felejtse el a fehérjetartalmú étrendet, intenzív zsírégetéshez használja a kombinált táplálkozási rendszert. Mielőtt elkezdené használni a fogyás fehérje módszerét, konzultálnia kell egy dietetikussal és orvossal.

Mennyi ideig tart a fehérje étrendhez való ragaszkodás?

étel fehérjével a fogyáshoz

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, sok tényezőtől függ. A legfontosabbak: a nem, az életkor, a súlygyarapodás genetikai hajlandósága, a testzsír százalékos aránya, a betegségek jelenléte.

A legfontosabb az, hogy ne tanúsítson túlzott kezdeményezőkészséget, és semmi esetre sem gyorsítsa fel a fogyás folyamatát.

A normál fogyás heti 0, 4-2, 5 kg, vagy havi 5-8 kg, nem szükséges felgyorsulnia.

A fehérjetartalmú étrend mindaddig alkalmazható, amíg a kívánt eredmény el nem éri, a szervezet számára szükséges összes ásványi anyagot, vitamint és szénhidrátot tartalmazza, ezért kizárt az egészségkárosodás.

Fehérje diéta fogyáshoz, menü egy hétig

Az első nap

  • Egyél olyan gyümölcsöt, amely gyors szénhidrátokat tartalmaz, például egy banánt
  • 0, 5 l. kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2, 3%;
  • 220 gr. öntsünk zabpelyhet 1 evőkanál. l. édesem;
  • Pár narancssárga t 180 gr. legfeljebb 4, 5% zsírtartalmú túró;
  • 220 gr. főtt csirkemell plusz egy nagy adag zöldségsaláta.

Második nap

  • 2 nagy almát eszünk;
  • 350 gr. túrós tej;
  • 250 ghajdina zöldségekkel;
  • 1 grapefruit plusz 250 gr. tengeri halak;
  • 250 gfőtt marhahús plusz zöldségsaláta.

Harmadik nap

  • 1 evőkanál. l. méz plusz 60 gr. dió;
  • 350 gr. legfeljebb 2, 3% zsírtartalmú joghurt;
  • 250 gfőtt rizs zöldségekkel;
  • 2 paradicsom és 3 főtt tojás;
  • Zöldségsaláta és 250 gr. főtt borjúhús.

Negyedik nap

  • 1 banán és alma;
  • 250 gkeverjük össze a tésztát 60 gr. túró;
  • 350 ml tej;
  • 250 gtenger gyümölcsei;
  • Zöldségsaláta és 250 gr. főtt marhahús.

Ötödik nap

  • 2 evőkanál. l. édesem;
  • 3 főtt tojás;
  • 150 gfőtt hal és 250 gr. borsó zabkása;
  • 3 uborka és 250 gr. csirkefilé;
  • Nagy adag zöldségsaláta olívaolajjal.

Hatodik nap

megengedett ételek fehérjetartalmú étrendhez
  • 1 evőkanál. l. méz és 250 gr. gyümölcssaláta;
  • Fél liter kefir;
  • 250 gfőtt bab zöldségekkel;
  • 180 galacsony zsírtartalmú sajt;
  • 250 gfőtt marhahús zöldségekkel.

Hetedik nap

  • 250 gbármilyen gyümölcs;
  • 450 gr. túrós tej;
  • zöldségsaláta és 220 gr. főtt krumpli;
  • 180 gtúró;
  • Citrusfélék és 250 gr. főtt borjúhús.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége egyéni, kezdje a reggeli étrendet a szokásos szénhidrát bevitel mellett, és lassan szüntesse meg a kalóriákat, amíg el nem kezdi figyelni, hogy a zsírégetési folyamat megkezdődött.

Az étkezések között fogyasszon rostot, hogy az emésztőrendszer felszívja a fehérje ételeket. A vizet a test követelményeinek megfelelően kell inni. Ha a vizelete színe sötét, akkor kevés vizet fogyaszt.

Ne felejtsük el, hogy csak az aktív sportolás és az egészséges életmód akadályozza meg a felesleges súlygyarapodást és a nem kívánt betegségeket.