Japán étrend: menü, termékek, vélemények

Amikor meghalljuk a japán diéta kifejezést, egy karcsú és kecses gésa képe jelenik meg az elménkben. A japán filmekben és rajzfilmekben valóban egy nő képviselteti magát ilyen módon.

De ennek eléréséhez erős szamurájokká kell válnod, és akaraterőt kell mutatnod. És a japán étrend, amelynek áttekintése és eredménye tanúskodik hatékonyságáról, segít elérni ezt az ideált.

Ez a cikk a japán étrendről szól. Megtudja, mi ez, milyen pozitív és negatív tulajdonságokkal rendelkezik, mely ételeket kell fogyasztania, és melyiket érdemes jobb megtagadni.

Számos recept segít elkészíteni az ízletes ételeket ezen a szigorú diétán.

Mi a japán étrend?

Ha úgy gondolja, hogy egzotikus ételeket kell fogyasztania, amelyeket a japánok szoktak enni a hazájukban, akkor téved. Az egzotikus termékek nem tartoznak ide, és csak zöld tea, főtt hal és tojás marad.

Ezeket a termékeket a japánok és az európaiak egyaránt ismerik. Ne várja meg az egzotikumot, hagyja más diétára. És ehhez a diétához bármelyik szupermarketben, vagy egy kis élelmiszerboltban talál termékeket.

Így Ön biztosítani fogja az étrend bármilyen mellékhatásának megjelenését az allergia formájában.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért hívták ezt a diétát japánnak? De nem mindenki tudja biztosan megmondani, hogy ebből az országból származik-e vagy sem. Talán ez egy tokiói klinika fejlesztése.

Vagy talán a diéta a japán megközelítésből kapta a nevét, ahol az eredmény elérése érdekében egyértelműen követni kell egy egyszerű sémát.

Az élelmiszerek és különösen a szénhidrátok mérsékelt fogyasztása nem befolyásolhatja pozitívan az ábrát. A hagyományos távol-keleti ételek összhangban vannak ezzel az elvvel.

Talán ezért marad a felkelő nap országának embere olyan sokáig karcsú és megőrzi fiatalságát. A japánok nem szoktak sokat enni, ami megkülönbözteti őket más országok lakóitól.

Ebben az országban valahogy nem szokás olyan ételeket fogyasztani, mint chips, csokoládé és édesség. Japánban sokáig nem tudták, mi a vaj, és amikor tudták, nem voltak hajlandók megenni.

Ebben az országban szokás csak egészséges ételeket fogyasztani és mértékkel. Ezeken az elveken alapul a menü 14 napos japán étrendje, amelyet nem lehet megváltoztatni. Ezért adhat pozitív eredményeket 14 nap alatt.

zöld saláta fogyáshoz a japán étrenden

Milyen szabályokat kell betartani a japán étrendnél?

Lakóink nem szoktak enni kis mennyiségű ételt, és a kalóriák korlátozását tragédiának lehet tekinteni. Ezért a 14 napos japán diéta elviselhetetlennek tűnhet számukra.

A diéta során fel kell készülnie, ami egyszerűen szükséges a korlátozáshoz. E nélkül lehetetlen pozitív eredményt elérni.

A diéta során az étrend főleg fehérjét tartalmaz hal, marhahús, tojás, tejtermékek formájában.

A szénhidrátokat csak kenyérkenyér formájában szabad fogyasztani, és a szervezetben lévő zsírokat olívaolaj váltja fel. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrendben is jelen kell lenniük, hogy a testet rostokkal telítsék.

A tested pedig hasznos antioxidánsokat kaphat a kávéból és a zöld teából. Ezeknek a termékeknek kiváló minőségűeknek kell lenniük.

Bár a japán étrendben minden tápanyag jelen van, bevitelük korlátozott. A szénhidrátok korlátozása miatt elájulhat. a zöldségeket és gyümölcsöket a fogyás japán étrendjének étrendje tartalmazza

Fej- és ízületi fájdalmak jelentkezhetnek. Ebben az állapotban ajánlott felfüggeszteni az étrendet. Mindenesetre két hét elteltével meg kell szakítani az étrendet, mivel ez károsíthatja az egészséget, ha továbbra is így étkezik.

Az italozás fontos szerepet játszik az ilyen típusú étrend betartásában. A megfelelő víz segít megakadályozni, hogy éhes legyen, és segíti a testet a fehérjék kiürítésében. Jobb szobahőmérsékleten szénsavas vizet használni.

Ez a diéta szigorú betartást igényel, különben annak hatása kevésbé lesz hangsúlyos. Csak azokat a termékeket kell használni, amelyeket egy adott napon mutatnak be, semmiképpen sem szabad cserélni másokra.

Az egyetlen dolog az, hogy ha nem akar reggel kávét inni, akkor ihat helyette egy csésze zöld teát, természetesen cukor nélkül. Kívánatos korlátozni a só fogyasztását.

Természetesen jobb, ha teljesen kizárja az étrendből a sót, de ha ez túl nehéz neked, akkor próbáld meg felhasználni a minimális mennyiséget.

A japán étrend lehetővé teszi, hogy naponta háromszor étkezzen, és ez meglehetősen nehéz, mivel sokan 5-6 étkezéshez és gyakori harapnivalókhoz szoktak.

Japán diétás étel fogyáshoz

Nem szabad enni közvetlenül lefekvés előtt, jobb, ha néhány órával a pihenés előtt csinálja. Amint felébred, igyon egy pohár vizet, hogy megtöltse a gyomrát, és tartsa ki a következő étkezésig, amely nem hamarosan megtörténik.

Egy ilyen szigorú étrend felelősségteljes megközelítést igényel, mindenféle előkészítés nélkül nem kezdheti meg. Be kell hangolódnia, hogy készen álljon a mérsékelt ételbevitelre és végül fogyjon.

A testednek készen kell állnia erre, ezért néhány nappal a diéta előtt próbáljon csak egészséges ételeket fogyasztani, feladja az édességeket és a zsíros ételeket.

Csökkentse az adagok tartalmát, és akkor a következő 14 napot a legkönnyebb átütemezni. Ha véget ér az étrend, akkor minden erőfeszítésért megjutalmazza, ha súlyát a mérlegre dobja.

Arra számít, hogy legalább 5 kilogramm elhagyja a testedet, és hamarosan nem térhetnek vissza.

Engedélyezett termékek

sárgarépa és zeller fogyáshoz a japán étrenden

Reggel meg kell inni egy csésze cukormentes kávét, napközben pedig zöld teát. Fel kell raknia a gyümölcsöt. Csak ne használjon szőlőt, datolyaszilva, banán.

A gyümölcsök, például az alma a legjobbak ehhez a diétához. A rozskrutonnal vagy a korpával az egyetlen szénhidráttartalmú ételnek jelen kell lennie az étrendben.

Ha meg akarja tölteni a gyomrát és blokkolja az éhséget, ehet egy kis korpát. A diéta ideje alatt megengedett a főzetek fogyasztása, de csak ezek legyenek cukormentesek.

Zöldségekből megengedett a káposzta, a sárgarépa, a cukkini használata. Ha nem szenved magas savtartalomtól, használhatja savanyú káposztát.

A menü sovány húsra és halra épül, amelyeket semmiképpen sem szabad növényi olajban sütni, csak főzni. A húst csirke és pulyka is helyettesítheti, ha kívánja, belsőségeket is ehet.

A diéta során csak olívaolajat használhat, nem ajánlott más olajat adni az ételhez. Ihat kefirt és paradicsomlevet is.

Mint látható, minden termék meglehetősen egészséges, és hozzájárul a fogyáshoz. De ha vérnyomásproblémákkal küzd vagy babát vár, akkor semmiképpen sem szabad betartania az ilyen étrendet.

Nagy fizikai megterhelés esetén szintén nem szabad ilyen étrendet követnie. A túl sok fehérjetartalmú étel ronthatja a vesék helyzetét, ezért ha bármilyen probléma lép fel velük, jobb, ha lemondunk a japán étrendről, nem szabad kockáztatni az egészségét.

eszik egy lányt japán étrenden

Tiltott ételek

A diéta során jelentősen csökkenteni kell az ételek kalóriatartalmát, valamint az elfogyasztott adagokat. Ha nagyon éhesnek érzi magát, és valami kalóriatartalmú ételt szeretne enni, akkor igyon meg egy pohár vizet.

A diéta ideje alatt a harapnivalók tilosak, de teát, kávét, főzeteket cukor és ásványvíz nélkül korlátlan mennyiségben ihat.

Felejtsen el néhány napig olyan ételeket, mint a füstölt kolbász, szóda, cukor, kenyér, tészta és alkohol. A japán étrend kiegyensúlyozatlannak tekinthető, szervezetének további táplálékra lesz szüksége vitamin komplexek formájában.

Ha túl későn fekszel le, akkor lefekvés előtt ihatsz egy kis kefirt.

A japán étrend pozitív vonatkozásai

  • Nem kell élelmiszert keresnie, mindegyik könnyen megtalálható bármely helyi élelmiszerboltban.
  • A főzési receptek nagyon egyszerűek és nem igényelnek sok időt.
  • A diéta után tapintható az eredmény, és sokáig megmarad.
  • Nem kell kalóriát számolni.
  • Ezt az étrendet könnyű betartani iskola vagy munka közben, mivel csak kis mennyiségű ételt fogyasztanak.
Japán diétás ételek fogyáshoz

A japán étrend hátrányai

De sajnos a japán étrendnek, amelynek asztalának mindig a szeme előtt kell lennie, van néhány hátránya:

  • Túl kevés a megengedett kalória és étel, ez a test kimerüléséhez vezethet. Ha a test gyenge, akkor még jobban meggyengül.
  • A túl kevés étkezés közben elviselhetetlen éhséghez vezethet. A diéta után nem térhet vissza a régi étrendhez, mivel a ledobott súly visszatér.

Mit kell tennie a diéta után?

Aki képes volt ellenállni a diétának, az biztos, hogy a végén felülmúlja az erős vágy, hogy erősen fogyasszon. De itt óvatosnak kell lenned - ez semmissé teheti minden erőfeszítést.

A kimerült test fel akarja tölteni az elvesztett tartalékokat, és aktívan felkéri ezt.

És ha ezt el akarja kerülni, akkor fokozatosan növelje az adagokat, és adjon új ételeket étrendjéhez. Kezdje összetett szénhidrátokkal, például gabonafélékkel és zöldségekkel, majd adjon hozzá kis mennyiségű gyors szénhidrátot.

De nem szabad túlzottan fogyasztani az egészségtelen szénhidrátokat diéta után, meg kell tanulnod uralkodni magadon és fegyelmezettnek lenni. Ez a diéta ebben is segít!

Fogyasszon időről időre azokkal az ételekkel, amelyeket e diéta során fogyasztottak.

a japán étrend által fogyókúrához ajánlott ételek

Japán étrend receptek

Pulyka húsgombóc

A pulykahús nagyszerű alternatívája a húsnak.Vegyünk egy kis mennyiségű pulykahúst (elég 22 gramm), és daráljuk húsdarálóban egy hagymával együtt.

Megengedett egy sárgarépa őrlése hússal és hagymával együtt. Adhat egy kis sót a húshoz (csak egy kicsit). Fűszerek használhatók só helyett.

Készítsen darált húsgombókat, és főzzük fél órán át. A tetejére aprított petrezselymet szórunk.

Párolt csirke filé szelet

Daráljon egy kis darab csirkefilét több részre, adjon hozzá apróra vágott sárgarépát, hagymát és egy tojást. Keverjen össze mindent, és tegye a keveréket egy fólialapra, mint a palacsinta.

A tetejét megszórjuk rozmaringgal és borssal. Tekerje át a fóliát, hogy az élek szorosan záródjanak, és tegye a sütőbe. 30 perc múlva finom és aromás szeleteket kap.

Hal fóliában

Vegyük a halat (ideális a pisztráng), és hámozzuk meg belülről. Belehelyezheti a fűszereket, kívül pedig megdörzsölheti. A halat mártsuk meg citromlében. Töltsük meg a hasát apróra vágott petrezselyemmel.

Csavarja szorosan a halat fóliába, hogy sütés közben ne folyjon ki lé. 30 perc elteltével kikapcsolhatja a sütőt, amikor a hal készen áll.

a japán étrendben lévő lány fogyása

Káposzta paradicsommal

Ha nem kedveli a káposztás ételeket, vagy már belefáradt, akkor ez a recept segít javítani az ízét és változatosabbá teszi az étlapot. A főtt karfiolt pépesítsük.

Adhat hozzá némi zöldséget. Tegye a burgonyapürét egy tányérra, és tegyen a közelébe paradicsomszeleteket és főtt tojásokat. A diétás ebéd sokkal finomabb lesz!

Marhahúsgombóc

Ha csak a marhahúst forralja, akkor is kemény lesz, ezért jobb, ha darált húst készítünk belőle. A marhahúst leginkább hagymával és sárgarépával apróra vágjuk.

Ezután forraljon fel kis mennyiségű rizst, de ne főzze végig. Amikor a rizs félig megfőtt, adjuk hozzá a darált húshoz. Alakítsa a darált húst húsgombócokká.

Forraljon fel egy kis vizet egy serpenyőben, adjon hozzá néhány fűszert a vízhez. Tegyen húsgombókat oda és párolja még 30 percig.

A végén egy finom húslevest kap, amelyet a húsgombócokkal együtt használhat. Ehet kis mennyiségű zöldséget is.

Eredmény

Ez a diéta viszonylag rövid idő alatt segít rendbe hozni testét. Minél szigorúbban követi a menüt, annál jobb hatást érhet el. A fogyókúra utáni fegyelemmel a súlya sokáig kitart.

Csak akkor követhet ilyen étrendet, ha teljesen egészséges. Nos, ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor konzultáljon orvosával, függetlenül attól, hogy ilyen étrendet kell-e végrehajtania, vagy válasszon egy szelídebbet.