Gyors fogyókúra: hogyan lehet fogyni otthon

Pár hét - és mínusz 10 kg a mérlegen . . . Egyetértek, mese! A gyors fogyáshoz szükséges különféle étrendek gyors eredményt ígérnek nekünk mellékhatások, állandó éhség és gyakran a gyors szénhidrátok lemondása nélkül.

gyors fogyókúrás eredmények

De mennyire valóságos és hogyan kell fizetnie ezért a meséért?

Amit a dietetikusok javasolnak az otthoni fogyáshoz, igaz, hogy nincsenek hatékony étrendek a zsír gyors égetésére az egészség károsítása nélkül - mondta a dietetikus az olvasóknak.

Mi a gyors fogyókúrás étrend Először értsük meg, mi az a "gyors" diéta.

Azok az étkezési rendszerek, amelyeken lefogyni lehet, mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (a különböző étrendben lévő étrendben lévő ételek kombinációja eltérő lehet). Energiaértékük átlagosan 900-800 kcal és 700-600 kcal között van. Sőt, egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hosszú ideig tartsák be az ilyen étrendet - ez nem egy pár napra tervezett étrend, egy hétig, vagy akár két-három hétig ilyen étrenden kell élnie.

Nyilvánvaló, hogy ebben a helyzetben több kg súlyfelesleg is fogyhat, de az ilyen fogyás nagyon kellemetlen lesz, és nem valószínű, hogy egy személy képes lesz fogyni mellékhatások és egészségkárosodás nélkül.

Hogyan működik a gyors fogyókúra?

A gyors fogyáshoz szükséges diéták többsége gyors fogyást ígér - hagyományosan heti 10 kg. Ilyen jelentős fogyás csak akkor lehetséges, ha nagyon elhízott emberekkel van dolgunk (kb. 120-150 kg súlyúak). Valójában ez már elhízás!

Lássuk, hogy ezek a leadott kilogrammok összeadódnak-e, és lehetséges-e ilyen súlycsökkenés mellékhatások nélkül.

diéta a gyors fogyás érdekében

A fogyás alapvető szabályai, amelyeket tudnia kell

  1. Fontos megérteni, hogy egy nő soha nem veszít 10 kg súlyfelesleget zsírégetéssel. 1 g zsír 9 kcal energiát ad nekünk. Tegyük fel, hogy a fogyás mellett döntött nők napi étrendje korábban 2000-2200 kcal volt. És hirtelen néhány táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ő (vagy esetleg barátai vagy a webes szakértők) vágja le az ételét 1000 kcal-ra.

    Az ételek kalóriatartalmát semmiképpen sem szabad drasztikusan csökkenteni!

    De sokan bármi áron el akarják érni, amit szeretnének a gyors fogyókúrás étrendek egyikéből.

    A fenti adatok alapján legfeljebb 100 g zsírt fogyaszthat naponta. 10 napig kb. 1 kg!

  2. A nő kevesebbet kezdett enni. Ez azt jelenti, hogy a belének - a chyme - tartalmának mennyisége csökkent. Ez is mínusz 1, 5-2 kg túlsúly.
  3. Akkor a víz távozik. A túlzott víz mindig akkor fordul elő, ha túlsúlyos emberről van szó. "Menedéke" a zsírsejtek. Már a fogyás első hónapjaiban elég sok víz elmehet.

    Például a fogyókúrás nők elhízásával napi 3-5 kg folyadék elmúlhat.

    Igen, ez is megtörténik! És előfordul, hogy 500 g-tól 1 kg-ig tart. Átlagosan ebben az időszakban körülbelül 3 kg folyadék fogyhat.

  4. Körülbelül 1 kg a súlycsökkenés ilyen megközelítésével az izmok fogyására szolgál.

    Összességében, mint megértjük, még szigorú korlátozások mellett is reálisan átlagosan 7-8 kg-ot lehet leadni. És csak nagyon nagy súly esetén érheti el az ábrát - mínusz 10 kg. De fontos, hogy ne felejtsük el az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásait.

    A WHO szerint a havi 4-5 kg-os fogyás optimális és biztonságos.

Mi a veszélye a "hatékony" étrendnek a gyors fogyás érdekében

A gyors fogyókúráknak számos mellékhatása van. Csak a legalapvetőbbeket emeljük ki.

Izomtömeg-veszteség

Általánosságban elmondható, hogy kalória- és tápanyaghiány esetén az első dolog, amellyel a test elkezdi "sztrájkját", az az izmok lebontása. És mint tudják, a vázizom elvesztése nagyon nem kívánatos esemény. Fontos, hogy a szívizom szenvedjen ebben a folyamatban.

a gyors fogyókúrás étrend izomtömeg-vesztés veszélye

Ha a test jelentős fehérjehiányt érez, a szív (és ez egy izomszerv) tömegét veszti.

Azok, akik szeretnek ilyen alacsony kalóriatartalmú diétákkal kísérletezni, időnként nagyobb veszélynek vannak kitanulva, mi is a kardiomiopátia (ez a szívizombetegség hirtelen szívmegálláshoz vezethet).

Annyi híres ember halt meg - éles fogyás és szívmegállás. Bármit is mondjon, komolyan kockáztatták a testüket.

A kolecisztitisz súlyosbodása

Az epehólyag ezen betegségét elég gyakran diagnosztizálják. Amikor jelentősen csökkentjük az étrendben lévő élelmiszerek mennyiségét, ez a szerv megszünteti az epe pazarlását, amely az élelmiszer emésztésére keletkezik. Ezután ez az epe felhalmozódik az epehólyag üregében, ezáltal kiváltva a gyulladást és a kövek képződését.

Ha már voltak apró kövek az epehólyagban (és sokan nem is tudnak a testben való létezésükről), akkor a "Top 10 hatékony diéta gyors fogyáshoz" kísérletek, amelyek valójában korlátozó diéták, vezethetnek az "akut has" állapotába.

Ez pedig a kórházi kezelés és a műtét indikációja.

Csökkent enzimaktivitás

Ilyen étrendekkel csökken a hasnyálmirigy-enzimek termelése. Normális aktivitásának helyreállításához egy hónapnál tovább tarthat.

a fogyás gyors fogyása esetén a hasnyálmirigy-enzimek termelése csökken

A bélmozgás megsértése

Egyszerű: a napi étrendben csökken az élelmiszer mennyisége, és logikusan csökken a zöldségek fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb szükséges rostot kap.

Ez a veszteség szükségszerűen befolyásolja a belek izomtevékenységét.

A makro- és mikroelemhiányok hatása a megjelenésre

Természetesen nem pozitív módon. A "gyors" étrend befejezése után észreveheti, hogy a bőr színe elhalványult, a bőr pelyhesedett és helyenként vékonyabb lett. Ezenkívül sajnálattal megértheti, hogy a bőr tónusa csökkent, és a finom ráncok sokkal észrevehetőbbek, mint korábban.

A mellékhatások a körmökön és a hajon is érezhetők lesznek (erősen kieshetnek).

Az anyagcsere folyamatok sebességének csökkenése

Ez minden bizonnyal akkor történik, ha az étrend kalóriatartalma 1000 kcal alá csökken. Miután egy nő visszatér a kalóriatartalom szempontjából ajánlott étrendhez, nagyon gyorsan szembesülni fog az egyik mellékhatással - meghízik.

az anyagcsere-folyamatok sebességének csökkenése étrenden történik a gyors fogyás érdekében

Van-e univerzális gyors és hatékony diéta a fogyáshoz?

A fogyás során fontos, hogy ne a sebességre, hanem a hatékonyságra koncentráljunk. És ebben az esetben nincs egyetlen olyan étrend sem, amely mindenkinek megfelelne! Hagyományosan a Ducan-diéta segít az egyik nőnek a szülés után a súly sikeres csökkentésében, egy másik 5-7 kg súlyfelesleggel válik meg a keto diétán, és sok nő van, aki a meglehetősen racionális étrendnek köszönhetően el fogja érni a kívánt eredményt a kalóriatartalom csökkenésével.

Ha feladata van megtalálni azt a diétát, amelyen sikeresen lefogyhat, akkor nem teheti meg anélkül, hogy orvoshoz fordulna és diagnosztikát folytatna.

Fontos megvizsgálni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének jellemzőit, az enzimatikus aktivitást, a vitaminok és ásványi anyagok szintjét. Jó lenne átadni az élelmiszer-intolerancia tesztjeit, és ideális esetben genetikai vizsgálatokat. Ennek alapján létrehozhat egy egyéni étrendet, amelyen elég gyorsan és mellékhatások nélkül fogyhat.

Hogyan lehet módosítani a gyors fogyókúrák ötletét?

A szoptatás utáni fogyás során olyan napokat gyakorolhat, amelyekben a kalória jelentősen, napi 700-800 kcal-ra csökken. Ezek az úgynevezett böjti napok, amelyek után elengedhetetlen visszatérni a teljes értékű, kiegyensúlyozott étrendhez.

A fogyás során az ilyen napokat hetente 1-2 alkalommal lehet gyakorolni.

Hátrányuk nyilvánvaló - nem valószínű, hogy képes lesz megszökni az állandó éhségérzet elől.

Mit kell tenni ez ellen? Ihat több vizet, különösen citrommal (citromlével). Sokak számára az ilyen víz ízletesebbnek tűnik, és nagyobb örömmel itatják, mint a sima vizet.

Böjtnapokat tehet alacsony kalóriatartalmú ételeken. Ebben az esetben minden termék kellően nagy összmennyiséggel rendelkezik, és a nap folyamán el lehet osztani - gyakran és kis mennyiségben.

Ebben az esetben a zöldségekből és a cukrozatlan gyümölcsökből készült turmixok remekek lehetnek.

diétás zöldségekből és cukrozatlan gyümölcsökből álló turmixokat fogyasztva a gyors fogyás érdekében

Az ilyen ételek pürészerű állaga félrevezeti a testet - az ember eszik egy keveset, ugyanakkor megjegyzi a jóllakottság érzését.

Vagyis fogyáskor nem éri meg az állandó éhségérzetet.

A turmixok rostokban, pektinben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok - mindaz, ami megtalálható az elkészítésükhöz használt eredeti termékekben.

A leghasznosabbak a zöld zöldségeken és gyógynövényeken alapuló turmixok: avokádó, zeller, hámozott uborka, bazsalikom, mész és menta. Gazdagíthatja ízüket egy kanál szezám- vagy lenmag, kókuszkrém hozzáadásával.

Ragaszkodjon napi öt étkezéshez. Étkezésenként körülbelül 250 ml turmixot ihat.