Gyors módok 10 kg lefogyására egy hét alatt

karcsú lány fogyás után

A drámai fogyás megterhelő a test számára, ezért feltétlenül egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania diéta közben. Ne merítse ki magát bonyolult edzésekkel és túl korlátozott menüvel ahhoz, hogy egy hét alatt 10 kg-ot fogyjon. Ez a megközelítés helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz. A biztonságos programnak egyénre szabott étrendből és testedzésből kell állnia a zsírégetés érdekében. Az ilyen terv betartása sokkal könnyebb, hatékonyabb és előnyösebb a test számára.

Hogyan történik a gyors fogyás?

A heti 5 kg vagy akár 10 kg lefogyása valóságos, de nemcsak a zsír fog együtt járni a súlyával. Annak ellenére, hogy a tömeg nagy része zsír, a test is nagy mennyiségű vizet veszít.

Ez részben annak köszönhető, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezés és testmozgás csökkentheti az inzulinszintet, és arra kényszeríti a testet, hogy megszabaduljon a tárolt szénhidrátoktól, amelyek megkötik a vizet. A szervezet csak körülbelül 300-500 gramm szénhidrátot képes tárolni a glikogén néven ismert formában. Az anyag azonban megtartja a vízmennyiséget, amely a szénhidrát mennyiségének háromszorosa. Az inzulinszint csökkentésével a vesék feleslegben szabadítják fel a nátriumot, ami segít visszatartani a vizet a szervezetben. A zsír és a víz tömegének csökkenésével együtt a súly elmúlik, mivel az étrendben nincsenek nehéz ételek.

Univerzális módszerek a felesleges kilók megszabadulására

A fogyáshoz nem kell szigorú diétát tartani. Nem mindig ugyanaz a módszer illik a különböző emberekhez, de számos megoldás létezik, amelyek nemcsak a fogyást segítik, hanem a kívánt forma megőrzését is.

Az egészséges életmód alapelveinek betartása egészséges szokássá válik felnőttek és gyermekek számára egyaránt:

Karcsúsító módszer Leírás
Aktív életmód Több kalória elégetéséhez elegendő pusztán a friss levegőn való járás és a lift helyett lépcsőmászás. Az aktív életmód oxigénnel telíti a testet, ami a stressz szintjének csökkenéséhez vezet
Diétás étel A diéta magában foglalja az étrend és az étkezési szokások teljes átalakítását. Az egészségtelen ételek kerülése és az alacsony kalóriatartalmú ételekre való áttérés nagyban befolyásolja a fogyás mértékét. Ezért a legtöbb étrend zöldségeken, gyümölcsökön, halakon és alacsony kalóriatartalmú húsokon alapul. Ehet negatív kalóriatartalmú ételeket - zellert, káposztát, sárgarépát stb.
Sport tevékenységek Egy kis testmozgás nappal és este segít a fogyásban. Ha speciális edzéseket vesz be a programjába, eltávolíthatja a gyomrot és az oldalakat
Pakolások A passzív életmód és a zsírréteg növekedése miatt a combon cellulit jelenik meg. A diéta önmagában nem lesz képes eltávolítani a narancshéjat; csomagolni kell élelmiszer-filmmel. Az eljárás magában foglalja a zsírmosó gél súrolását és felvitelét a bőrre. Felveheti egy súlycsökkentő programba a hatás fokozása érdekében.
Igyon több folyadékot Fontos, hogy sok vizet igyon. Jó állapotban tartja a bőrt és a testet, és segít a fogyásban is. Az olyan folyadékok, mint a tej, a kefir, a zöld tea, a kávé és a friss gyümölcslé, fokozzák az anyagcserét és csökkentik a kalóriabevitelt
Megfelelő alvás Célszerű 12 óra elteltével nem feküdni, mivel az alvás minősége romlik. Legalább 2 órával enned kell lefekvés előtt. Az alvásnak legalább 8 órán át kell tartania. Az irányelvek betartásával a testnek több energiája lesz a kalóriák elégetésére.
A kalóriabevitel csökkentése A kalóriaszámolás a megfelelő fogyás alapja. Ha naponta többet fogyasztanak, mint amennyit a szervezet el tud fogyasztani, a zsír elkezd felhalmozódni a bőr alatt. A kalóriák számlálásához meg kell mérnie és fel kell jegyeznie az összes elfogyasztott ételt. Célszerű nem inni magas kalóriatartalmú italokat, mivel azok gyorsan megemésztődnek, az éhség hamarosan újra jelentkezik. A tea és a kávé helyett inkább.

A zsírégető étrendek listája

Sokféle fogyókúrás étrend létezik. A legtöbb esetben a hatás radikális étrendi korlátozásnak tulajdonítható. Emiatt a test súlyos stresszt, érzelmi hanyatlást tapasztal, ami általában leomláshoz vezet.

Az étrend kiválasztásakor érdemes előnyben részesíteni a kíméletes lehetőségeket, amelyek táplálékkal látják el a testet.

A durva étrend gyakran kizárja az ételek nagy mennyiségét, ami nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezet. Valójában elegendő lesz teljesen megszüntetni a cukrot, a gyorsételeket és a gyors szénhidrátokat. A magas energiaérték ellenére az ilyen termékek nem hoznak semmilyen előnyt a szervezet számára, és felesleges zsír formájában tárolódnak.A legjobb étkezés a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.A hosszú felszívódás és a magas tápérték miatt ezekre a termékekre gyakran mono étrendeket készítenek.

Egyetlen termék diéta

Az otthoni gyors fogyás hatékony módja a mono diéta.A diéta alapja általában egy étel. A menüt 7 napig biztonságosan korlátozhatja. A mono étrend előnyei:

  • nem kell kalóriákat számolni;
  • hatalmas mennyiségű tápanyag tartalma a legtöbb zöldségben és gyümölcsben;
  • a test tisztítása és a bőrhibák kiküszöbölése;
  • éhség hiánya;
  • költségvetés.

A hajdina diéta főleg főtt hajdina. A víz mellett ihat alacsony zsírtartalmú kefirt, és snackként egy kis marék szárított gyümölcsöt is fogyaszthat. Ha szédülés vagy kellemetlen érzés jelenik meg, meg kell hígítania az ételt vizes gyümölcsökkel és bogyókkal. A székrekedés elkerülése érdekében fontos fenntartani a víz egyensúlyát a testben. Az étrend merevségére való tekintettel nem szabad havonta többször követni. Csak hajdinát fogyasztva hetente akár 7 kg-ot is fogyhat.

Zab diétalehetővé teszi, hogy vízben főtt zabpelyhet fogyasszon bármilyen mennyiségben. Reggel megengedett, hogy egy maroknyi szárított gyümölcsöt és diót adjon a zabkását, hogy az étel édes ízű legyen. A második felében savanyú gyümölcsöket és főtt zöldségeket fogyaszthat. Lefekvés előtt egy pohár kefir is megengedett. Gyakran a zabpehelyhez való ragaszkodás nem biztonságos az egészségre.

Uborka diétaa legkevesebb kalóriát tartalmazza, mivel az uborka energiaértéke 16 kcal / 100 g. Az ilyen táplálkozás kirakó hatással van a szervezetre. Az étrend szűkösségére való tekintettel azonban nem ajánlott túlzásba vinni a fizikai aktivitással, mivel a test súlyos gyengeséget és fáradtságot érezhet. Vitamin-kiegészítők szedése az izomtónus fenntartása érdekében nem árt.

Kefir-alma diétaszigorúan tilos magas gyomorsavtartalmú emberek számára.A táplálkozás lényege a kefir és az alma váltakozása. Egy étkezés során legfeljebb 2-3 gyümölcsöt és 1 pohár italt fogyaszthat. Az almát bármilyen formában szabad fogyasztani, például sütve vagy reszelve.

Az orvosok módszertana

Ha biztonságosan és biztonságosan kell fogynia otthon, a legmegfelelőbb lehetőség az orvosok által kidolgozott étrend.Kezdetben a technikát a súlyos műtétek előtt problémás testsúlyú betegek számára írták elő az esetleges szövődmények elkerülése érdekében.

A program két változata létezik: 7 napig, amely akár 10 kg zsírégetést is lehetővé tesz, és kéthetes módszerrel, amely akár 15 kg-ot is eltávolít. Az étrenden belüli étrend ásványvizet, sovány tejet, almát, zöldségeket, teákat tartalmaz.

Mayo táplálkozási recept

A Mayo-elv egy speciális zsírégető levesre épül.Minden nap meg kell ennie, korlátlan mennyiségben. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a leves tápláló és alacsony kalóriatartalmú, szinte havonta diétázhat. Ha a 7 napos program megszakad, akkor el kell kezdenie az eredményt.

Egy hét ilyen étel esetén 5-10 kg-ot dobhat le. Más alacsony kalóriatartalmú étrendektől eltérően a zsírégető leves nem fogja fáradni vagy rosszul érezni magát. Ehhez az ételhez 6 hagyma, több paradicsom, 1 fej káposzta, 2 zöldpaprika, egy csomó zeller, 500 ml zöldségleves szükséges. A zöldségeket apró darabokra kell vágnia, és fel kell önteni a húslevessel, sóval, borssal és (ha szükséges) curry-val vagy forró mártással ízesíteni. Pároljuk mindent nagy lángon 15 percig, majd csökkentjük a hőt, és addig főzzük, amíg a zöldségek meg nem főznek.

A levest minden alkalommal meg kell enni, amikor éhesnek érzi magát. De ne egyél kizárólag ezen az ételen. Hasznos lesz az étrendet más ételekkel hígítani.

Fehérjében gazdag táplálkozás

Az étrendben a szénhidrátok és zsírok hiánya miatt a test saját zsírtartalmait kezdi felhasználni energiára.A fehérjetáplálás fehérjében gazdag ételekből áll, például húsból, tojásból, tejből, halból és fehérjeturmixokból.A fő érték tápértékük, amelynek köszönhetően sokáig nem érezheti az éhséget.

A fehérjetartalmú étrend betartása legfeljebb 14 nap, ezt követően 3-4 hónapos szünet szükséges. Erre azért van szükség, hogy elkerülje a fehérjemérgezést. Alapvetően egy hét fogyókúra után 4-5 kg tiszta zsír elmúlik. Az eredmény megszilárdításához egy második tanfolyamra lesz szükség.

Zsírégetés folyadékkal

A folyékony étrend nevezhető a böjt napjának alternatívájának, mivel minden étel könnyen emészthető formában van, a gyomor pihenhet és kitisztul.A vízi rendszerek sokfélék lehetnek. Ihat friss gyümölcsleveket, turmixokat, vizet, tejtermékeket, fehérjeturmixokat és zsírégető leveseket.

Az ivási étrend heti menete kizárólag alacsony kalóriatartalmú folyékony ételeket tartalmaz. Érdemes megfontolni, hogy egy ilyen étrend során a gyomor mérete kissé csökkenhet a terhelés jelentős csökkenése miatt. Ezért a diéta befejezése után a test kevesebb elfogyasztott étellel telítődik. Ennek eredményeként az elégetett kilogramm nem lesz képes visszatérni.

A népszerű kefir étrend a folyékony ételek listáján is szerepel. Általában akkor konzultálnak vele, ha sürgős és biztonságos fogyásra van szükség.Kefir diétaleggyakrabban abból áll, hogy napközben megiszunk egy liter üveg italt.Néha a folyadék mennyisége napi 500 ml-re korlátozódik. Az ilyen étrend azonban kiszáradást okozhat, amelynek súlyos következményei lehetnek. Korlátozás nélkül inni tiszta tiszta vizet és gyógyteát. Megengedett az étrend alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékekkel való hígítása is.

Szupergyors fogyás

Az időszakos koplalás vagy koplalás a zsírégetés másik hatékony és bevált eszköze.Ehhez csökkenteni kell a kalóriák fogyasztását, és jobb, ha teljesen kizárja őket. Sokféle lehetőség létezik, például egy 16 órás böjt 8 órás ablakkal az energiapótláshoz vagy 20 órás böjt egy 4 órás ablakkal.

Ez a fogyási módszer nem alkalmas az emésztőrendszer súlyos rendellenességeiben szenvedőknek. Nem kívánatos ilyen kirakodást havonta többször végrehajtani. Egy menet alatt akár 3 kg-ot is leadhat.

6 szirom

Ez a fogyás szokatlan formája. Először 6 papírszirmot kell levágnia, és egy teljes virággá kell kombinálnia. Mindegyiket alá kell írni a javasolt monodieták egyikével (hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró, gyümölcs). Ezeket a bemutatott sorrendben kell betartani, kivétel nélkül. A diéta részeként napi 0, 5-1 kg-mal fogyhat.

A 6 napos program a külön étkezés elvét is követi. Minden étkezéshez egy fehérje vagy szénhidrát termék kerül fogyasztásra. Ez a módszer segít több zsír lebontásában. Alapvetően a gyors fogyást megkönnyíti a mono-étrend betartása. Ezenkívül a gyomor rövid idő alatt nem tud megszokni egy adott terméket, ezért állandó stressz állapotban van, és több energiát éget el.

Maya Plisetskaya étrendje

A hangsúly a fehérjetartalmú ételek fogyasztásában és a kemény edzésen van. A fehérjének lehetőleg alacsony zsírtartalmú forrásokból kell származnia. A gyors hatást a kávé, a kakaó és a csokoládé hiánya biztosítja az étrendben. Amellett, hogy a csokoládé és a kakaó magas kalóriatartalmú, tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek megzavarják a víz-só egyensúlyt. A kávé sok vizet visszatart, és kemény edzések mellett a hatás csak fokozódik.

Szükséges az édességek, a sült ételek, a zsíros hús teljes eltávolítása az étrendből. A magas cukortartalom miatt a szárított gyümölcsök tilosak. Ez csökkenti azoknak az anyagoknak a mennyiségét, amelyek folyadékretencióhoz vezetnek. Ehhez a listához burgonya, paradicsom és padlizsán tartozik. Úgy gondolják, hogy rosszul emészthetőek és emésztési problémákat okoznak.

A menü sok finom és egészséges terméket tartalmaz:

  • zöld zöldségek (brokkoli, kelkáposzta és karfiol, spenót, saláta);
  • gabonafélék (árpa, lencse, barna rizs);
  • fehér sovány hal.

Az ételeket lehet sütni, párolni és főzni. A lényeg az, hogy a főtt étel továbbra is alacsony kalóriatartalmú legyen. Ne vigyük el olajjal - legfeljebb 1 evőkanál használható. l. növényi olaj naponta. Az összes gabonafélét vízben megfőzzük, sót nem adunk hozzá. Ha valami finomabbra vágyik, önthet citromlevet és petrezselymet vagy kaprot apróra vághat. Bármilyen fűszer szigorúan tilos.

Kilépés a diétából

A fárasztó étrend átgondolt kilépése a súly visszaadása nélkül képes megszilárdítani az eredményt. Ha könnyedén veszi ezt a szakaszt, akkor minden eredményét elveszítheti. Sok múlik az étrend utáni személy pszichés állapotán. Gyakran 5 vagy akár 10 kilogrammos sikeres fogyás után kétszer annyit gyarapodik. Ez a megközelítés nem vezet sehová, és megköveteli a testéhez való személyes hozzáállás és a fogyás céljának komoly felülvizsgálatát.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendből való kilépés módszere egyszerű, és a kalóriabevitel fokozatos növeléséből áll.Ne felejtsük el azonban a testsúly fenntartásának elveit sem. A legjobb, ha továbbra is töredékesen étkezik. Ebben a módban nincs éhségérzet, amely segít megszabadulni a bontásoktól és fenntartani a súlyt. Egy adott esetben a módszer jellemzői változhatnak.

Az étrendből való kivonás időtartamát a diéta időtartamából számolják, megszorozva 2-vel.

Az étrendi rendszerek hátrányai

A hatékonyság magas százaléka, valamint a sokféle étrend ellenére a drasztikus fogyás nem mindig ártalmatlan az egészségre. A rossz étrendi válasz fő tünetei a következők:

  • A korlátozott étrend glükóz éhezést okozhat. Könnyen azonosítható olyan tünetekkel, mint a csökkent reakció és gondolkodási képesség. Ez nem kritikus, hacsak nem terveznek fontos eseményt a diéta során, amely józan és gyors gondolkodást igényel.
  • Gyakori a fejfájás, a hirtelen vérnyomásesés és a depresszió. Ebben az esetben egy pohár meleg vízben feloldott kanál mézzel semlegesítheti a tüneteket. Ha az egészségi állapot nem javul, akkor ajánlott enni egy marék szárított gyümölcsöt, vagy váltson másik kezelésre.
  • A diétából való kilépés körülbelül egy hétig tart, ami megnöveli az alacsony kalóriatartalmú étrend időtartamát.

Lehetetlen könnyen lefogyni. Ez a folyamat mindig sok erőfeszítést és akaraterőt igényel.

Gyakorlási program

Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett fontos, hogy a fogyás felgyorsítása érdekében minden nap végezzen rövid edzéseket otthon. A legjobb eredmény elérése érdekében reggel vegyen be egy méregtelenítő italt, és kezdjen el edzeni. Az intenzív testgyakorlásra való áttérés fogyás nélkül biztosítja a fogyást. A testmozgással történő fogyás ugyanolyan hatékony nőknek és férfiaknak, sőt serdülők számára is megengedett. Legjobb gyakorlatok:

  • Séta és kocogás.A nagy távolságok túrázása egyszerű módja a fogyásnak az egész testen. Az anaerob testedzés jót tesz a szívnek és az agynak. A váltakozó séta és futás javítja a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és támogatja az egészséges fogyást. Ez a kombináció a legalkalmasabb azok számára, akik eltávolítják a zsírt az alsó testből. Feltételezi, hogy mérsékelt ütemben jár (15 perc) + kocog (10 perc). 3 megközelítést kell végrehajtania.
  • Magas lábemelések.Karcsúsító edzés a hasban és a lábakban. A magas szintek elégetik a felesleges zsírt és erősítik a szívet. Hajlamos helyzetben 90 fokos szögben kell megemelnie a lábát. Két, 15 ismétléssel kell kezdeni.
  • Testtömeg guggolás.Ezek a legjobb gyakorlatok sok kalória elégetésére kis idő alatt. A képzés eredményességét befolyásolja a megvalósítás helyessége. A guggolásokat 10-szer kell elvégezni mindkét lábon.
  • Jóga.Ősi és egészséges módszer a belső harmónia helyreállítására és a súly csökkentésére. Rugalmasabbá teszi a testet, javítja a vérkeringést és fokozza az anyagcserét. A gyakorlatok egy körében 10 alapvető jógapóz sorozat található. Naponta 5-7 kört kell megtennie.
  • Légzőgyakorlatok.A fogyás legjobb módja sok erőfeszítés és idő nélkül a légzési gyakorlat. Csak egy gyakorlat segíthet a stressz enyhítésében, a test tisztításában és ellazításában, ezáltal csökkentve a koleszterinszintet és lehetővé téve a természetes súlygyarapodás szabályozását. A gyakorlatot 5 percig végzik, utána rövid sétát tehet.