9 gyakorlat a gyors fogyáshoz, amit otthon is elvégezhet

Nyárig nem sok idő van hátra, de júniusig mégis fogyni lehet. Sőt, anélkül is gyakorolhat, hogy elhagyná otthonát. Elég, ha van kényelmes ruházat és cipő, fitneszszőnyeg és sok motiváció.

Ezek a gyakorlatok segítik a női felet abban, hogy formában tartsa magát. Egyszerűnek tűnnek, de valójában jól megoldják a problémás területeket. A cikk végén pedig talál egy kis bónuszt - tudományosan bizonyított információt arról, hogy a fogyás élvezetes lehet.

1. Fordítsa hátra az egyik lábát

gyakoroljon fordított fekvőtámaszt az egyik lábán a fogyás érdekében

Ez a gyakorlat segít a tricepsz és a farizmok egyidejű kezelésében.

  • Vegyük a kiindulási helyzetet: pihentessük a tenyerünket a padlóra, emeljük fel a medencét és egyenesítsük ki a jobb lábunkat.
  • Lassan engedje le a medencéjét, de ne érjen a fenékkel a padlóhoz. Vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Végezzen 20 ismétlést, majd cseréljen lábat.

2. A hátsó kéz elrablása hanyatt fekvő helyzetben

gyakorolja a hátsó kéz elrablását hajlamos helyzetben a fogyáshoz

Ez a gyakorlat tökéletesen működik a hátadon. Legalább 15 ismétlést javasoljuk mindkét oldalon.

  • Feküdj hasra és nyújtsd előre a karjaidat. Tartsa a zoknit a földön.
  • Nyújtsa hátát a jobb kezével, amennyire csak lehet.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

3. A csomagtartó hajlítása a könyöknél

könyökhajlító gyakorlat fogyáshoz

Ez egy újabb nagyszerű hátsó gyakorlat. Bónuszként a sajtó izmai részt vesznek benne.

  • Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a könyöködet, és pihenj a padlón. A lábak kiegyenesedhetnek, vagy térdre hajlíthatók - válassza ki azt a helyzetet, amelyik számodra kényelmesebbnek tűnik.
  • Kissé emelje meg a hát felső részét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • 30 ismétlést végezz.

4. Csavarás

csavaró gyakorlat a fogyáshoz

Ez a gyakorlat meg fogja dolgozni a hasizmait, és segít megszabadulni a combján lévő "fülektől".

  • Feküdj az oldaladon, mindkét lapockád érjen a padlóhoz. Hajlítsa a lábát térdre, fonja be az ujjait a feje hátsó részén.
  • Emelje meg kissé magát, emelje le lapockáit a padlóról. Vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Végezzen 20 ismétlést, majd cseréljen oldalt.

5. Dinamikus sáv

testmozgás dinamikus fogyókúra

Ez a deszka egyszerre vonja be a sajtó, a hát, a medence és a kar izmait. Először is legalább 45 másodpercet kell kibírnia, és ezután megnövelheti a gyakorlat végrehajtásának idejét.

  • A kiindulási helyzet a klasszikus könyökdeszka.
  • Csípőjét simán mozgassa jobbra és balra, engedje le a padlóra, de ne érjen hozzá.

6. Plie guggol

testmozgás guggolás plie a fogyáshoz

Ez a gyakorlat segít a belső comb kidolgozásában. 45 másodpercig kell végrehajtania.

  • Szélesítse szét a lábát, mint a válla, fordítsa oldalra a zoknit. Lassan engedje le a csípőjét, és maradjon ebben a helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
  • Emelje fel és engedje le kissé a csípőjét, miközben mindig félig zömökben marad.

7. Swing lábak

lábhintás gyakorlat fogyáshoz

Ez a gyönyörű combok gyakorlása. Azt is el kell végezni egy ideig - legalább 1 perc minden lábon.

  • A kényelem érdekében álljon egyenesen, csípőre tett kézzel.
  • Vegye jobb oldali lábát oldalra, majd a lábujjával félkört készítve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. A láb visszavezetése

lábrablási gyakorlat fogyáshoz

Ez egy nagyszerű gyakorlat a combizmok és a farizmok számára.

  • Térdeljen le, és támassza le a tenyerét a padlón.
  • Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza vissza, majd húzza a mellkasa felé.
  • Ismételje meg legalább 25-ször, majd cseréljen lábat.

Ha meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, emelje fel kissé a bal térdét a padlóról, és ne engedje le mindig a jobb lábán.

9. Fekvés közben hintázzon

testmozgás lengő lábak hajlamos helyzetben fogyás

Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít megszabadulni a csípő extra centijétől.

  • Feküdj a bal oldalon, támaszd a fejed könyökre hajlított karral. Helyezze a térdre hajlított jobb lábát maga elé.
  • Rövid és gyakori hinta a kiegyenesített bal lábával.
  • Végezze el a gyakorlatot egy percig, majd cseréljen oldalt.

Bónusz: azok a hatások, amelyekre csak egy ajánlással számíthat, hogyan lehet elérni őket

A gyakorlatsorunkat hetente háromszor kell elvégezni. De a fitnesz önmagában, még a rendszeres testmozgás sem lehet elegendő a fogyáshoz. Általános szabály, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy milyen intenzíven edzünk, de éppen ellenkezőleg, alábecsüljük a szeretteinknek járó apró jutalmak számát a különféle finomságok formájában végzett munkáért.